这些简单的产后恢复操一定要试试！西安燕子月嫂分享

发布时间：2022-01-11 16:01

产后修复操如何做

许多女士在生完宝宝后体形明显变化，再加上欠缺运动，体形就愈发臃肿了，产后怎样恢复体形变成每位生产后女士关注的热点，那产后修复操怎么做呢？下边咱们一起来了解下！

1、仰卧起坐。取平卧位，两腿弯曲，两手平伸，吸气时尽可能使头和上身抬离地面，身体尽可能靠向两腿，吐气时身子慢慢躺下。

2、臀部运动。吸气时臀部及骨底肉收拢，吐气时放开。

3、仰头运动。吸气时下颌尽可能上抬，吐气时下颌尽可能贴向胸口。

4、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽可能靠近臀部，吐气时慢慢将腿伸直。然后换腿，动作同上。

5、呼吸运动。去枕平躺，两手放到腹腔，吸气时腹部肌肉尽可能收拢，吐气时尽可能放开。

6、提肛运动。吸气时收拢括约肌，吐气时尽可能放开。

通常情况下，减肥动作应当选身体恢复期后才不会伤害到身子，选择顺产的妈妈通常是在生产后4周可以做产后减肥操，剖宫产妈妈通常6至8周后，经大夫确诊创口恢复了，才可做产后减肥操。

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