Get 荷兰豆的三种~神仙吃法 西安燕子月嫂健康营养 月子餐

发布时间：2023-04-08 13:04

Get 荷兰豆的三种~神仙吃法
健康营养 月子餐
美食新主义 

荷兰豆炒虾仁

制作方法
1 准备食材 ：荷兰豆            适量鲜虾               十只 大蒜               少许 
2 准备调料：食用油、食盐、蚝油。 
3 荷兰豆去掉两头洗净，沸水加入少量食用油、食盐焯水沥干备用。 
4 鲜虾剥出虾仁洗净，沸水加入少量食用油、食盐同样焯水沥干备用。 
5 大蒜去皮用料理机打出蒜泥。 
6 热锅少油倒入蒜泥炒香，加入虾仁、荷兰豆翻炒半分钟，加入适量蚝油调味即可。 

荷兰豆炒肉片

制作方法
1 准备食材 ：荷兰豆            适量里脊肉            适量生姜               少许彩椒               少许 
2 准备调料：食用油、食盐、生抽、蚝油。 
3 荷兰豆去掉两头洗净，沸水加入少量食用油、食盐焯水沥干备用。 
4 里脊肉切片，加入少量生抽、食用油姜片腌制10分钟。 
5 彩椒或者胡萝卜切成菱形片配色。 
6 热锅少油倒入里脊肉炒至变色，加入荷兰豆翻炒1分钟，加入适量蚝油调味即可。 

荷塘小炒

制作方法
1 准备食材 ：莲藕            一段木耳            适量 荷兰豆         适量胡萝卜         一段 
2 准备调料：盐、蚝油、食用油。 
3 莲藕去皮洗净切圆片，浸泡在清水里。荷兰豆去掉两头洗净。准备少许葱丝 姜片备用。 
4 木耳提前泡发洗净，胡萝卜切菱形片。 
5 沸水加入食用油、食盐分别将藕片、胡萝卜片、木耳焯八分熟，沥干备用。 

6 热锅少油炒香葱姜炒香，倒入食材翻炒。淋上蚝油调味，翻拌均匀出锅即可。 

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